肌酸是一种含氮的有机酸，存在于脊椎动物体内，具有辅助为肌肉和神经细胞提供能量的作用，但过量补充对身体具有一定副作用。
肌酸是由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质，可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取，存在于鱼、肉等食物中，可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。
肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复就越快，运动能量也就越强。
但如果过量使用肌酸，会增加机体水肿、肌肉痉挛和代谢负担，还可能导致肾脏负担加重，引起肾脏损伤。此外还有可能会引起腹泻、恶心等胃肠道不适。
补充肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的症状。但应注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。
同时也不能和橘子汁或含咖啡因的饮料一起补充，前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，咖啡因对机体有脱水作用会影响肌细胞的水合作用。
肌酸有什么用处?
肌酸是一种在人体肌肉中自然存在的物质，特别是在无氧代谢时发挥关键作用。 它与磷酸结合形成磷酸肌酸，能迅速补充ATP（三磷酸腺苷）在血液中的水平，以支持高强度运动中的能量需求。 理论上，肌酸的储存量越多，能量供应就能维持更长时间，肌肉在高强度运动中持久力更强。 尽管肌酸在鱼、肉等食物中含量很少，不足以满足日常需求，因此肌酸补剂变得流行。 美国孟菲斯大学的一项研究显示，运动员在力量训练中，服用含有肌酸的营养补剂组别，其体重增长和卧推重量提升明显，优于不含肌酸的对照组。 对于初学者，肌酸的效果可能不明显，因为大运动量训练是肌酸发挥作用的前提。 保证合理营养和规律训练就足以促进初期进步。 而对于不同运动项目，肌酸的效果各异。 短跑和短距离游泳运动员可能受益于快速能量补给，而长跑运动员可能会因为肌肉重量增加而成绩下降，因为有氧运动并不依赖肌酸。 长期服用肌酸的副作用尚未明确，但可能引发的问题包括水分含量高的“水肉”。 健美运动员需谨慎调整摄入和停止使用的时间，以避免赛前“虚肉”的出现。 服用方法通常建议开始时密集服用，随后逐渐减量，同时关注产品中肌酸的纯度，纯度越高，效果更佳。
肌酸副作用
肌酸副作用肌酸是一种有利于增强肌肉的补品，能够很好的有利于我们肌肉的合成。 但是，如果不正确使用肌酸，且没有合理掌握它的用量和时间的话，可能会使肌酸起到一些副作用，下面由我来为大家简单介绍一下肌酸的副作用？肌酸副作用一般来说，其实肌酸对于身体是没有太多危害的，但是如果我们过量的喝肌酸，而且没有掌握它的正确使用方法的话，很有可能会产生身体各个方面的副作用和会影响我们正常的身体健康，因为过量的肌酸，不仅会增加我们肌肉水重，还有会增加我们新陈代谢的负担。 我们在服用肌酸时，要与平常锻炼的度相匹配，而且我们要注意在服用肌酸期间，千万不要过度的训练，因为这样会使我们的肌肉造成损伤，让我们的韧带拉伤。 同时，在运动的时候也要多吃蛋白质等营养物质，补充我们身体的能量，为我们的肌肉生长提供充足的原料。 一般来说，运动完之后，我们应该吃少量的肌酸，补充我们肌肉的能量。 因为多吃，会加重我们身体负担，还可能会引起各种胃病的问题，而且肌酸不容易吸收，要与水一起服用，这样才有利于促进它的吸收。
肌酸有什么副作用 肌酸怎么吃
喜欢运动的朋友都离不开肌酸粉，它能帮助你运动之后增加肌肉力量，肌酸粉当中含有的一些营养成分能够帮助肌肉细胞的吸收，能在运动的阶段增加爆发力。 那么，今天我们就来了解一下肌酸怎么吃，以及肌酸有什么副作用。 肌酸怎么吃1.水合型肌酸吃法水合型肌酸属于纯肌酸，在体内要完全消化，须有一段适应期，用比较科学的语言来说就是植入期。 意思是对于刚开始吃肌酸的人，前5-7天都要摄取比较多的肌酸，约每天20克；第5-7天后再恢复正常的使用量，一天约5-10公克，如此身体才能完全吸收吃进去的肌酸。 水合型肌酸需要每天吃才有功效，吃的时候将粉末溶在水或饮料里，搅拌均匀后就迅速喝掉，千万不要久放，不然肌酸的结构会被破坏。 2.乙酸乙酯肌酸吃法乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是，不需要每天摄取，只要在训练前30-45分钟前食用即可。 非训练日对于使用量则要小心控制，否则会使身体过度亢奋，对心脏有不良影响。 肌酸有什么副作用肌酸对一般人来说最常见的副作用是些微的腹泻，若过量使用不当，可能产生之副作用包括：造成肌肉拉伤；产生体水滞留，增加心脏负荷；肾脏功能不佳者产生肾衰竭；饮水量增加造成电解质稀释而引起抽筋或呕吐；肠胃不适（下痢）。 需要注意的是，无论使用的是哪一种肌酸，如果你有高血压、糖尿病、肾脏病、肝病病史，或正在服用对肾脏负担较大的药物，或超过40岁，建议你在使用肌酸前，先询问医师的意见，以免肌酸对身体造成太大负担。 以上就是关于肌酸怎么吃以及肌酸有什么副作用 的介绍，希望以上分享内容对大家有所帮助。 祝身体健康，生活愉快。
